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您是否曾因?yàn)樘悄虿《鴵?dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體造成不良影響？菏澤市三院有關(guān)專家介紹，其實(shí)，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)不僅能幫助您控制血糖，還能讓您在享受運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣的同時(shí)，保持健康與活力。

首先要輕松起步，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。不必?fù)?dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)感到疲憊，有三種適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)包括散步、慢跑、游泳、太極拳、騎自行車……這些運(yùn)動(dòng)既簡(jiǎn)單又實(shí)用，不僅可以幫助您消耗多余熱量，還能調(diào)節(jié)心情，在輕松愉快的氛圍中保持健康。

抗阻運(yùn)動(dòng)包括啞鈴、深蹲、仰臥起坐、俯臥撐……這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)自己的肌肉力量，提高身體代謝，讓您在運(yùn)動(dòng)中感受到身體的變化。

伸展運(yùn)動(dòng)包括運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，可以預(yù)防肌肉和關(guān)節(jié)損傷，使運(yùn)動(dòng)更加安全有效。

運(yùn)動(dòng)并不是一件遙不可及的事情，它完全可以成為糖友們生活的一部分。糖友們要把握恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)和科學(xué)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。餐后半小時(shí)到兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為合適，此時(shí)機(jī)體處于餐后血糖高峰，運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)胰島素受體的敏感性，有效降低血糖。每周運(yùn)動(dòng)3-7次，讓運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣。每次運(yùn)動(dòng)20-60分鐘，不僅能感受到身體的變化，還能讓生活更加充實(shí)。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，糖友們需注意確保運(yùn)動(dòng)的安全性和有效性，選擇寬松舒適的服裝和鞋子，要隨身攜帶糖果、餅干、身份證、病情卡等物品，以備不時(shí)之需。一定要及時(shí)補(bǔ)充水分和能量，以維持身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。運(yùn)動(dòng)后一定要加強(qiáng)血糖監(jiān)測(cè)，根據(jù)身體情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。最重要的是把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，具體可根據(jù)自身情況靈活掌握，以不疲勞為原則。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以通過(guò)以下兩種方法判斷：一是心率法。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大心率的60%-70%的強(qiáng)度即為中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（最大心率=220-年齡）；二是自覺疲勞程度法。進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，可以正常說(shuō)話但不能唱歌，感覺稍累，運(yùn)動(dòng)后次日不覺疲勞。

運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助糖友們保持健康，還能讓糖友們?cè)诿β档纳钪姓业綐?lè)趣。與親朋好友一起參加戶外運(yùn)動(dòng)、加入健身俱樂(lè)部、參加舞蹈班……這些活動(dòng)不僅能讓您感受到運(yùn)動(dòng)的魅力，還能讓您結(jié)交更多志同道合的朋友。

通訊員 李慧 王霞