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中國(guó)菏澤網(wǎng)消息（通訊員 陳國(guó)棟）2024年3月21日是第24個(gè)世界睡眠日，今年的主題是“健康睡眠，人人共享”。眾所周知，人生大約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，良好的睡眠對(duì)于維持身心健康非常重要。通過(guò)睡眠可以促進(jìn)生長(zhǎng)、增強(qiáng)免疫、消除疲勞、鞏固記憶、促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出。睡眠紊亂不僅可以導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差、白天疲乏、嗜睡，還與許多疾病相關(guān)，如高血壓、糖尿病、腦卒中等。

如何培養(yǎng)大腦和床的良好關(guān)系呢？菏澤市牡丹人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科專(zhuān)家介紹，首先要避免在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)，比如看電視和手機(jī)等；其次要控制上床時(shí)間，避免過(guò)早上床，如果上床后20分鐘內(nèi)無(wú)法入睡，可以離開(kāi)床，進(jìn)行一些放松的活動(dòng)。

最主要的是保持穩(wěn)定的作息時(shí)間，每天做一些適量的運(yùn)動(dòng)，要堅(jiān)持每天健康飲食，并保持良好的社交關(guān)系。

如果長(zhǎng)期存在“睡不著、睡不好、睡不醒”的睡眠問(wèn)題，一定要及時(shí)就診。

據(jù)了解，菏澤市牡丹人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科是以治療睡眠障礙為主的特色專(zhuān)科。該科是以神經(jīng)內(nèi)科為依托，聯(lián)合臨床心理科建立的綜合學(xué)科，為各類(lèi)睡眠障礙、心理障礙患者提供包括檢查、治療等全方位一站式診療服務(wù)。